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            跑步别的一种让我跑的快办法-心率跑法

            admin 2019-05-15 196人围观 ,发现0个评论

            咱们好我是提莫跑步,一个业余的马拉松跑者,每天一篇跑步经历,期望咱们能够喜爱,点击重视以防走失

            初入跑圈见他人戴心率手表,其时觉得跑步还需求这个吗?

            这个手表有啥用不便是看个配速,比手机好携带点,但是他们腰包里也带着手机呢。这个问题困扰我好久

            跑完第一个马拉松后就想买个手表去体会一下,后来618赶上京东搞活动,我就买了一个佳明235

            开端并没有觉得这个手表有什么很大用处,便是看看配速,跑完能够在APP检查各种数据

            因为没有深入研究这些数据的效果,差不多半年的时刻当手表用着

            后来经过和跑友沟通,知道这个手表的核心效果是心率监测

            跑步有许多种跑法,其中有一个便是心率跑法,什么叫心率跑法呢?望文生义便是依照心率去跑步

            首要需求知道自己最大心率,有一个常用的公式便是220减去年纪能够得出最大心率

            例如30岁那么220-30=190,这位跑者的最大心率便是190/分钟左右

            这个测算办法不是很准确,还有其他的许多办法能够百度查找一下。这个心率还要考虑到是否常常运动,不常常运动的人心率会偏高一些

            今日主要说经过心率跑我的一些体会,这个跑法的确能够进步心肺功用

            跑步咱们必定不能一向用最大心率去跑,一般燃脂跑用最大心率的75%去跑,这个心率合适放松跑焚烧脂肪

            没操练心率跑之前6分半配速都喘不上气心跳特别快显着能感遭到心脏咚咚的跳,经过操练跑5分配速心率还能够坚持在160左右

            佳明心率分5个区间

            区间1:93-110 十分轻松的配速,

            区间2:111-129 舒适并且能够谈天的配速

            区间3: 130-147 中等强度的操练心率

            区间4: 148-166 马拉松主张心率区间,

            区间5: >167无氧运动区间,操跑步别的一种让我跑的快办法-心率跑法练耐乳酸才能

            下面这张图是我最近两天跑步的心率,因为半年多没有跑步,刚跑起来有些不适应,正好做个比照吧

            配速6分心率都170了,跑步58分钟有20分钟心率在区间5,心率有点高了,这个心率跑起来我并没有大口喘气,这是只用鼻子呼吸的效果

            我5分配速跑完跑步别的一种让我跑的快办法-心率跑法全程马拉松心率大约是160左右,请看下面这张衡马的心率图,83%的心率坚持在跑步别的一种让我跑的快办法-心率跑法区间4,13%的心率是在区间5,可能是途中路过音乐站的时分比较振奋吧

            操练的时分我坚持150-160的心率区间,配速大约7分,步频在170左右,跑了差不多半个月吧就有显着的进步

            经过不断的去操练这个低心率跑法,有氧跑,然后,渐渐进步配速,相同的配速心率降下跑步别的一种让我跑的快办法-心率跑法来了

            要想低心率必定需求降速,降速的时分选用高步频小步幅跑,这个真是一箭双雕操练了心肺功用又能进步步频

            操练心率跑法的时分能够一起操练细胞分裂法(只用鼻子呼吸)这样配速比较好操控

            心率跑法或许个他人不合适,有个朋友20多岁,只要是跑步心率必定170-180有时分还会也到190,可他说没感觉哪里有不舒服

            仍是需求依据刘珂矣个人状况灵敏效果,办法便是这么个办法,详细用量需求自己操控

            欢迎咱们留言沟通~

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